{"time":1621271635237,"blocks":[{"type":"paragraph","data":{"text":"In der Woche vom 08 bis 14. Februar saß ich 138.2 km auf dem Fahrrad, bin 14.2 km im\nSchnee gelaufen, habe meine erste Paddel Einheit hinter mir und habe die ersten\nDehn und Stretch Einheiten absolviert. Mama Mia! Ich wusste ja, dass ich als\nehemaliger Fußball Torwart, nicht der aller gelenkigste bin, aber das ich mit\n31 Jahre schon so eingerostet bin war dann doch ein wenig überraschend für\nmich…"}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Mein persönliches Highlight war am Samstagabend um 19 Uhr\nmeine 120minütige Zwift Einheit. Alles sprach dafür diese Einheit einfach zu\nschieben. Ich war den ganzen Tag im Garten am Arbeiten, abends ging es dann\nnoch alleine zu einem Freund, da er Geburtstag hatte. Komm bleib, doch noch sagte\ner. Ich dachte mir: „Ach komm schon es sind noch über 231 Tage.“ Zum Glück\nsiegte mein innerer Schweinehund an diesem Abend nicht, sondern ich fuhr nach\nHaus. Um 21:03 hatte ich die 53,2 km hinter mir gelassen und war extrem\nglücklich. Heute an meinem Ruhe Tag war ich dann eigentlich ziemlich gelassen,\nbis ich dann das erste Feedback zu meinem Wochentraining von meinem Coach\nbekam: "}},{"type":"paragraph","data":{"text":"„Du musst dich mit dem Sport und dem Körper\nbeschäftigen. Nur die Einheiten zu erledigen wird nicht reichen, Einheiten müssen\nvorbereitet und nachbereitet werden. Ich gebe die Hilfestellungen, im Endeffekt\ncoacht du dich selbst.“"}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Wahre Worte\nam Sonntagabend. Er hat damit nämlich zu 100% recht. Die meisten Einheiten sehe\nich momentan noch als „Pflicht“ an und bin immer ziemlich glücklich, wenn ich\nsie hinter mir gelassen habe. Ich muss die „Freude“ zum Sport, wie in all den\nletzten Jahren, schnellstmöglich zurückgewinnen. Auch die Ernährung spielt\ndabei eine große Rolle."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Neben meiner\nersten Trainingsanalyse habe ich auch den Trainingsplan für die neue Woche\nerhalten. Ich bin sehr glücklich und dankbar für diese Unterstützung und freue\nmich auf meinen Fortschritt in der neuen Woche."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"
Fokus Radtraining im Februar

Vom 15 bis zum 21. Februar habe ich insgesamt 111,39\nkm zurückgelegt. Der Fokus lag in den letzten 7 Tagen auf dem Fahrradfahren.\nWie man den zurückgelten Kilometern sehen kann ging es weniger um die Distanz,\nsondern vielmehr darum, dass die Einheiten intensiver wurden. Gestern, zum\nBeispiel, ging es nach dem Warm-up in eine 10x30x30 Übung bei 250 Watt.\nBedeutet, ich musste alle 30 Sekunden 250 Watt treten, dann 30 Sekunden140 Watt\nund dann wieder „Vollgas“. Die letzten 30 Minuten habe ich dann konstant bei\n160 Watt ausklingen lassen. Ehrlich gesagt war dies bisher meine „spaßigste“\nEinheit auf dem Rad, weil man sich in kurzen Intervallen immer wieder quälen\nmusste immer mit dem direkten Ziel vor Augen, den nächsten 30 Sekunden."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Mittlerweile trainiere ich auch mit\ndem Zugseil. Das Zugseil Training soll das Schwimmen simulieren. Puh, dass ich\nehrlich gesagt noch nicht ganz so meins. Naja, wie sagt man so schön: Es ist\nnoch kein Meister vom Himmel gefallen."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Mein Trainer hat mir in seinem\nletzten Feedback mittgeteilt, das ich mich mehr mit den Einheiten beschäftigen\nmüsste. Sie analysieren und vor allem auch genießen solle. Ein sehr wichtiger\nTipp. "}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Das habe ich in dieser Woche fast\ntäglich geschafft. Das liegt auch daran, dass ich nun versuche immer morgens zu\ntrainieren. Ich kann es nur jedem empfehlen, treibt morgens Sport. Der Start in\nden Tag ist ein anderer. Man ist fitter, agiler, man fühlt sich großartig. Auch\nmental hilft es mir enorm. Probiert es aus!

Bleibt gesund und fit.

Euer Hendrik"}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Hendrik's Tagebücher:"}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Road to Barcelona Januar 2021
Hendrik's Strava Profil "}}],"version":"2.19.0"}

Road to Barcelona - Februar 2021

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